98%的人都不了解的3個(gè)喝水常識(shí)

作者：木論思泉人氣：2118發(fā)表時(shí)間：2022-03-07 11:37:05

睡前喝水會(huì)造成第二天水腫嗎？
不會(huì)！

水腫通常指皮膚及皮下組織內(nèi)有液體過度儲(chǔ)留。睡前飲入的水被小腸吸收之后，人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)會(huì)共同調(diào)節(jié)以維持身體內(nèi)的水平衡，并不會(huì)造成水在組織液內(nèi)的過度儲(chǔ)留。

水腫的真正原因，是攝入鈉過多，或者攝入蛋白質(zhì)過少，導(dǎo)致血液滲透壓下降，水分流到組織液中；或是長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，重力造成血液回流受阻，也會(huì)造成組織水腫。

夜起排尿后能喝水嗎？
能！且必須要喝水。

因?yàn)?，成人人體不會(huì)保留多余的水。每次排尿就排掉了多余的水，同時(shí)，也排掉了一些廢物。每次排尿后，如果不補(bǔ)充足夠的水，人體就可能處于輕度脫水癥，可能導(dǎo)致脫水性失眠。如果夜起排尿后睡不著，喝下一杯（300~400ml）水，身體補(bǔ)充水分后就容易睡著了。睡著后，又進(jìn)入一輪深呼吸深睡眠。充足的水配合充足的氧氣促進(jìn)新陳代謝，為下一次醒來排尿做準(zhǔn)備。

每天需要喝多少水？

健康人群每日飲水量應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以4%（單位：升），因?yàn)?%的飲水量剛好能夠保障人體新陳代謝基本正常。而患有慢性病的人群每日飲水量應(yīng)為自身體重公斤數(shù)乘以6%~10%（單位：升）。最好是40℃~50℃的五好水，口感好，活性強(qiáng)。水溫比體溫略高，進(jìn)、出細(xì)胞的速度就快一點(diǎn)，能活躍人體機(jī)能，促進(jìn)人體新陳代謝。

特別是以下三類人，更應(yīng)重視睡前補(bǔ)水：

1、有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內(nèi)缺水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風(fēng)險(xiǎn)高；

2、有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的中老年人。血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水；

3、有房顫的中老年人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房?jī)?nèi)淤滯，形成血栓，栓子脫落會(huì)隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等。

注意：患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因?yàn)樗麄冃墓δ懿蝗?，容易發(fā)生體內(nèi)水腫，水喝多了可能會(huì)加重病情。

人體缺水還會(huì)導(dǎo)致食欲降低、有壓抑感，皮膚干燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。專家建議，平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)才喝水。

喝水要遵循“少量多次”原則：每次以300~400毫升為宜。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。