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木論思泉

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這3杯水,你一定要喝!

作者:木論思泉 人氣:1637發(fā)表時(shí)間:2022-04-14 15:54:42
【簡(jiǎn)單一招,判斷身體是否缺水】

眾所周知,口渴是身體缺水的表現(xiàn),但身體缺水并不只有口渴這個(gè)癥狀,專家認(rèn)為,當(dāng)你的尿液偏黃時(shí),就代表你的身體需要補(bǔ)水了。
可以觀察尿液的顏色來(lái)判斷。當(dāng)你喝進(jìn)超過身體需要的水分時(shí),腎臟會(huì)自動(dòng)將多余的水過濾、經(jīng)由尿液排出,此時(shí)尿液顏色會(huì)呈現(xiàn)淡黃色甚至是透明無(wú)色;相反的,若腎臟檢測(cè)到體內(nèi)水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高,便會(huì)回收身體寶貴的水分,此時(shí)的尿液量會(huì)減少且尿液的濃度較高,顏色便會(huì)呈現(xiàn)深黃色甚至是烏龍茶色,可考慮增加飲水量。

科學(xué)飲水四要素

一、飲水水質(zhì)

水質(zhì)五好指標(biāo):
好水源(N1值<0.5,天然可直飲)
好TDS(120-1000毫克/升)
好弱堿(7.1-8.5) 
好硅值(偏硅酸>20毫克/升或二氧化硅>15  毫克/升)
好硬度(100-450毫克/升)

二、每日飲水量

鑒水師創(chuàng)始人伍永田博士建議:健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以4%,亞健康人群應(yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以6%,患病人群(高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等慢性疾?。?yīng)達(dá)到自身體重公斤數(shù)乘以8%~10%(單位:升)。盡可能比平常多喝一點(diǎn)水,讓身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)。
比如,一個(gè)健康女性體重50公斤,乘以4%,大概一天就需要喝2升的水,才能滿足身體對(duì)水的需要。

三、飲水時(shí)間

1)早起到午餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。
2)午餐中到晚餐前根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。
3)晚餐中到次日清晨(包括起夜,如果運(yùn)動(dòng)需要加大水量)根據(jù)體重和健康狀況每天飲用總飲水量的三分之一。

四、飲水溫度

水溫在40℃~50℃為適宜,口感好,活性強(qiáng)。為何活性強(qiáng)?因?yàn)樗疁馗咭稽c(diǎn),進(jìn)、出細(xì)胞的速度就快一點(diǎn),能活躍人體機(jī)能,促進(jìn)人體新陳代謝。

正確喝水,這幾件事要記牢

要想身體健康,除了要喝水,更要喝對(duì)水。但據(jù)《中國(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示,我國(guó)95.3%的人不會(huì)喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣。正確喝水,究竟有哪些講究?

1、不要等到口渴才喝水
因?yàn)榭诳蕰r(shí)身體已經(jīng)缺水了。尤其是老年人感知功能會(huì)減退,平時(shí)更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。

2、少量多次慢慢喝
天氣炎熱時(shí),有些人一從戶外回來(lái),就“噸噸噸”地猛灌水,這是不對(duì)的。一杯水要小口慢飲,少量多次飲用更健康,每小時(shí)喝水不要超過1000ml。

3、不能用飲料替代水
很多人喜歡用飲料替代喝水,但這是不健康的,因?yàn)轱嬃隙嗍翘桥c其他物質(zhì)勾兌而成,多喝容易增加糖尿病、痛風(fēng)、肥胖等風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)美國(guó)人調(diào)查顯示:每天喝一罐300ml甜飲料的人比不喝甜飲料的人,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加20%,每天喝2罐增加50%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn);常喝甜飲料的人比不喝的人,痛風(fēng)的發(fā)病率提高102%。且喝得越多,發(fā)病率就越高。