孕媽咪健康飲水的5個好習(xí)慣

作者：木論思泉人氣：6102發(fā)表時間：2021-12-11 11:33:32

1、餐前宜空腹飲水

早、中、晚三餐之前約一個小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，一小時左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要，因此，飯前補(bǔ)充水分很重要。尤其是早餐前，因為睡了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。

2、不要等到口渴才喝水

人感到口渴，表明體內(nèi)水分已失去平衡，細(xì)胞已處于輕度脫水狀態(tài)。如果硬要到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水，為時已晚。應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，經(jīng)常飲水，少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態(tài)。

3、運動后不宜一次性快速大量飲水

運動后雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水，而要“細(xì)水長流”。

為彌補(bǔ)運動的失水，應(yīng)該在運動前、運動中、運動后給予補(bǔ)充，并且建議在運動前飲水300-500毫升，在運動中每隔15分鐘飲150-250毫升，在運動后再補(bǔ)足所需的水份。

4、起床一杯水

清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時機(jī)，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后，血液濃度增高。

這個時候補(bǔ)充水分，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。

5、睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是為何起床會覺得口干的原因。因此醫(yī)生建議睡前半小時要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)，同時降低尿液濃度，防止結(jié)石發(fā)生機(jī)率。

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