“
水是生命之源
被譽為“百藥之王”
但你真的會喝水嗎?
”
英國《每日郵報》報道:42歲的女記者Sarah每天喝夠3升水,一個月后,她的頭疼和消化不良問題大大改善,相貌更是年輕了十歲。眼袋、黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了。
文章指出“每日喝夠3升白開水,一個月后才會出現(xiàn)相應的變化”。但是3升水已經遠遠超過正常人一日的建議飲水量,經常過量飲水很容易增加腎臟代謝負擔,導致“水中毒”的發(fā)生。特別是一次性大量飲水,水分短時間內進入體內,不但會影響消化功能,同時還會引起反射性排汗亢進。
文章中描述的事件并不科學嚴謹,如果按照這樣的做法,危害遠大于功效,切不可盲目學習。喝水雖是一件小事,但是不注意也會對身體有所影響。
牢記這5個數(shù)字,讓你的身體“喝飽水”!喝水都有哪些誤區(qū)?別著急,小編這就帶你去看看!
如何讓身體喝飽水?
(1)1200毫升
在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動成年人,每日至少飲水1200毫升,也就是兩瓶礦泉水。
(2)21分鐘
這是水從口進入全身細胞的時間。
(3)25度
25~37度的水對人的健康最有利,因為這個溫度的水在夏天是涼開水,冬天是溫開水,稱之為溫涼開水。
(4)5次
一般而言,一個人一天必須排掉1400-1500毫升的尿量。人的膀胱每次的儲存量是200-300毫升,因此,每天必須跑5-7次洗手間,才表示喝夠了身體所需要的水分。
(5)4種人
雖然喝水有益健康,但有4種人要特別注意。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者,都不宜喝太多的水,也不宜猛喝水,以免加重血管、心臟和腎臟的負擔。剛劇烈運動完的人更不能一下喝太多的水,容易引起意外。
喝水有哪些誤區(qū)?
水健康誤區(qū)一:片面強調水中礦物質
礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質而深受市民喜愛。但不少市民卻認為礦物質含量越高越好,其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質,但礦物質含量高并不能完全說明水的活力強。反之,當水中礦物含量超標時,還會危害人體健康。例如,當飲用水中的碘化物含量在0.02-0.05毫克/升時,對人體有益,大于0.05毫克/升時則會引發(fā)碘中毒。
水健康誤區(qū)二:水越純越好
不少人認為水越純越好。事實上,長期飲用純水也會導致身體營養(yǎng)失調。大量飲用純凈水,會帶走人體內有用的微量元素,從而降低人體的免疫力,容易產生疾病。水健康專家指出,長期飲用純凈水還會增加鈣的流失。對于老年人,特別是患有心血管病、糖尿病的老年人,兒童、孕婦更不宜長期飲用。
水健康誤區(qū)三:喝水僅為解渴
口渴了才喝水,不渴就不用補充水分。調查顯示,人們喝水時往往忽略了水的營養(yǎng)及保健功能。干凈、安全、健康的水是最廉價最有效的保健品。水在體內能將蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、無機鹽等營養(yǎng)物質稀釋,這樣才能便于人體吸收。由于一切細胞的新陳代謝都離不開水,只有讓細胞也喝足水,才能促進新陳代謝,提高自身的抵抗力和免疫力。
水健康誤區(qū)四:飲料=飲用水
調查顯示,不少年輕人喜歡把飲料當作飲用水。其實,水和飲料在功能上并不能等同。由于飲料中含有糖和蛋白質,又添加了不少香精和色素,飲用后不易使人產生饑餓感。因此用飲料代替飲用水,不但起不到給身體“補水”的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。長期飲用含咖啡因的碳酸性飲料,會導致熱量過剩,刺激血脂上升,增加心血管負擔??Х纫蜃鳛橐环N利尿劑,過量飲用會導致排尿過多,出現(xiàn)人體脫水的現(xiàn)象。另外,對兒童來說,碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺瑯質,容易引發(fā)齲齒。
水健康誤區(qū)五:醫(yī)療用水可當飲用水
目前在市場上可以看到一些名為“電解水”和“富氧水”的飲用水。水健康專家指出,嚴格上說,這些都屬于醫(yī)療用水,不能作為正常人群的飲用水。電解水就是通過電解作用,把水分解成陽離子水和陰離子水。陽離子水是醫(yī)療用水,必須在醫(yī)生指導下飲用。陰離子水則常被用于消毒等方面。富氧水是指在純凈水里,人為加入更多的氧氣。這種水中的氧分子到了體內,會破壞細胞的正常分裂作用,加速衰老。而純凈水加入氧氣后,由于分子結構的原因,仍然是大分子團水,也不易被細胞吸收。