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木論思泉

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你的便秘跟這件小事有很大關(guān)系!

作者:木論思泉 人氣:2698發(fā)表時間:2022-03-30 10:19:30
便秘是一種經(jīng)常被忽視的疾病,便秘的原因也有多種,不僅會困擾我們的生活,還與直腸癌有很大的關(guān)系。長期便秘嚴(yán)重降低人們的生活質(zhì)量,給人們帶來巨大的精神和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

便秘的幾大病因:
(1) 飲水不足:經(jīng)常忙起來顧不上喝水,腸道內(nèi)干燥,腸內(nèi)容物就不易排出,有些人即使補了水,便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確,一口口慢慢喝水,水幾乎全都吸收入血,通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后.。
(2)飲食因素 :圖方便省事,飲食簡單,缺粗纖維,使糞便體積縮小,黏滯度增加,在腸內(nèi)運動減慢,水分過度吸收而致便秘。進(jìn)食少,食物含熱卡低,胃腸通過時間減慢,亦可引起便秘。有報道顯示,胃結(jié)腸反射與進(jìn)食的量有關(guān),1000cal膳食可刺激結(jié)腸運動,350cal則無此作用。脂肪是刺激反射的主要食物,蛋白質(zhì)則無此作用。
(3)排便習(xí)慣:有些人沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,常常忽視正常的便意,致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(4)活動量少 一些人由于某些疾病和肥胖因素,致使活動減少,特別是因病臥床或坐輪椅的患者,因缺少運動性刺激以推動糞便的運動,往往易患便秘。
(5)由于長期使用瀉劑,尤其是刺激性瀉劑,造成腸道黏膜神經(jīng)的損害,降低腸道肌肉張力,反而導(dǎo)致嚴(yán)重便秘。此外,引起便秘的其他藥物還有如鴉片類鎮(zhèn)痛藥、抗膽堿類藥、抗抑郁藥、鈣離子拮抗劑、利尿劑等。

便秘者可用以下解決方法: 

一、早上空腹飲水,最有效的方法是,每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸,有利于軟化腸內(nèi)容物,幫助排便。長期堅持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。 
二、飲食上注意補充芹菜、白菜、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食物(蘋果除外)。 
三、晚上空腹,然后做仰臥起坐20-40個,或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。
四、定期定量鍛煉,加快腸胃蠕動。提高身體素質(zhì)。